Opublikowano: 5 sierpnia, 2021 o 7:41 pm
Przewlekłe zmęczenie. Brak energii. Problemy z pamięcią i koncentracją. Ospałość. Mniej efektywna praca. Bóle i zawroty głowy. Owszem, mogą świadczyć o chorobie. Jednak istnieje też spore prawdopodobieństwo, że masz po prostu niedotleniony organizm. Jak dotlenić organizm? Jakimi sposobami można dostarczyć swoim komórkom więcej tlenu?
Jaki jest typowy poziom tlenu we krwi?
Poziom tlenu we krwi pomaga określić, jak dobrze pracują płuca, serce i układ krążenia. Typowy poziom tlenu we krwi u zdrowej osoby waha się pomiędzy 95% a 100%. Oznacza to, że prawie wszystkie czerwone krwinki przenoszą tlen do komórek i tkanek.
Normalne jest, że u osób żyjących na większych wysokościach lub osób cierpiących na niektóre rodzaje chorób przewlekłych – takich jak astma, rozedma płuc lub przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) – odczyty są niższe.
Za niski poziom tlenu, zwany również hipoksemią, uważa się odczyt pomiędzy 90% a 92%. Tak niski odczyt oznacza, że możesz potrzebować dodatkowego tlenu lub że mogą istnieć problemy, które wpływają na funkcjonowanie płuc. Wynik poniżej 90% oznacza, że należy zwrócić się o pomoc medyczną.
Jak zwiększyć ilość tlenu we krwi?
Tlen jest niezbędny w każdym procesie, który zachodzi w naszym organizmie. Jak dotlenić krew? Na początek warto zrobić podstawowe badania krwi. Wiązanie niewystarczającej ilości cząsteczek tlenu może być skutkiem tego, że mamy za małą ilość erytrocytów. Zawierają one hemoglobinę – białko, którego główną funkcją jest transportowanie tlenu (przyłączanie go w płucach i uwalnianie w tkankach). Za taki stan często odpowiadają niedobory żelaza. W przypadku anemii trzeba wprowadzić odpowiednie leczenie wspierane dobrze ułożoną dietą.
Ważne jest również dostarczenie odpowiednich ilości kwasów omega 3 i omega 6, które zwiększają przepuszczalność błon komórkowych. Bez nich komórki nerwowe nie będą gotowe na przyjęcie tlenu.
Jak dotlenić krew domowym sposobem?
Niedotlenienie organizmu często wynika też z braku dostępu do świeżego powietrza i niewłaściwego oddychania. Zarówno w domu, jak i w biurze powinno się wietrzyć jak najczęściej pomieszczenia, w których przebywamy. Uchylenie okna nawet na pięć minut może spowodować, że senność zniknie, a my będziemy pracować lub uczyć się znacznie efektywniej. Ta sama zasada dotyczy np. samochodu, zwłaszcza gdy mamy przed sobą długą podróż. Klimatyzacja, owszem, obniży temperaturę w jego wnętrzu, nie zastąpi jednak świeżego powietrza. Jeśli pracujemy z domu, dobrym pomysłem jest zrobienie sobie półgodzinnej przerwy i wyjście na spacer. Po powrocie mózg będzie funkcjonował znacznie lepiej.
Aby organizm porządnie wypoczął, odpowiednią ilość tlenu należy zapewnić sobie również podczas snu. Dlatego porządne przewietrzenie sypialni przed położeniem się do łóżka jest tak istotne. Jeśli tylko pogoda na to pozwoli, śpij przy otwartym oknie.
Sposoby na dotlenienie organizmu – ruch i aktywność fizyczna
Warto jak najczęściej spacerować. Na ile to możliwe, powinny być to spacery na łonie natury – lasy, łąki, parki miejskie. Spacer chodnikami w centrach miast lub wzdłuż ruchliwej trasy, gdzie oddychamy spalinami, nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jednak jeśli nie ma okazji do wyjazdu poza miasto, lepiej spacerować w takich warunkach niż w ogóle. Spacery nie tylko dotleniają, lecz także poprawiają wydolność organizmu.
Istnieją również intensywniejsze rodzaje ruchu, które pomagają dostarczać tlen do naszych komórek. Zalecane są wszelkie ćwiczenia aerobowe, które na dłuższy czas podnoszą tętno. Należą do nich bieganie, pływanie, jazda na rowerze, aerobic, taniec czy nordic walking.
Uczmy się oddychać. Bardzo wiele osób ma tendencje do tego, że oddycha zbyt płytko. Tymczasem powietrze powinniśmy wdychać długo i powoli. Istotna jest również postawa ciała. Starajmy się nie garbić, ponieważ wówczas nie pobieramy wystarczającej ilości powietrza. Zadbajmy też o to, aby brzuch nie był ściśnięty elementami odzieży. W internecie można znaleźć mnóstwo ćwiczeń oddechowych, za wykonywanie których organizm będzie nam wdzięczny. Warto nauczyć się oddychania przeponowego. Przydatne będą tu również praktykowanie uważności lub medytacja, ponieważ uczą one świadomego oddechu.
Jak dotlenić krew? Dieta a poziom tlenu we krwi
Jedz świeże produkty bogate w żelazo. Twoja dieta może do pewnego stopnia wpływać na zdolność krwi do absorpcji tlenu. Niektóre produkty spożywcze mogą pomóc w podniesieniu poziomu tlenu we krwi. Skup się na pokarmach bogatych w żelazo, takich jak mięso, drób, ryby, rośliny strączkowe i zielone warzywa liściaste. Te wybory żywieniowe mogą skorygować niedobór żelaza, co może zwiększyć zdolność organizmu do przetwarzania tlenu i sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny. Zaopatrz się w zielone warzywa, takie jak jarmuż, brokuły i seler.
Inne sposoby na dotlenienie organizmu
Istnieją też różne zabiegi, dzięki którym można dotlenić swój organizm (zwłaszcza mózg). Jednym z nich jest tlenoterapia hiperbaryczna, która polega na wdychaniu czystego tlenu w warunkach podwyższonego ciśnienia. Z tańszych metod zalecamy ziewanie, śmianie się i śpiew. One również głęboko dotleniają organizm.
