Opublikowano: 24 lipca, 2025 o 5:28 pm
Wiele kobiet skarży się na bóle brzucha lub miednicy na początku cyklu menstruacyjnego. Jednak bóle miesiączkowe nie muszą od razu oznaczać wizyty u lekarza. Od setek lat kobiety radziły sobie z dolegliwościami w czasie okresu. Jest wiele domowych sposobów na złagodzenie skurczy menstruacyjne, które mogą przynieść ulgę. W tym artykule przyjrzymy się domowym sposobom na złagodzenie bólu podczas miesiączki.
Bóle menstruacyjne – czym są spowodowane?
Podczas okresu macica kurczy się, aby odcisnąć wyściółkę od ściany macicy i umożliwić jej wydalenie z organizmu przez pochwę.
Problem ten wynika głównie z niepłynnych przepływów krwi i w okolicach miednicy. Szacuje się, że skurcze menstruacyjne dotykają ponad 50% kobiet. Nasilenie tego typu skurczów może być różne u poszczególnych kobiet i może wahać się od łagodnego do ciężkiego.
Łagodne skurcze menstruacyjne mogą być ledwo zauważalne i krótkotrwałe, podczas gdy silne skurcze menstruacyjne mogą być dość wyniszczające i często zakłócają regularną aktywność kobiety przez kilka dni tuż przed i/lub podczas okresu.
Skurcze te mogą powodować ból lub dyskomfort. Większość kobiet odczuwa skurcze w podbrzuszu, choć ból może również promieniować do dolnej części pleców, pachwin lub górnej części ud. Skurcze menstruacyjne i obfite miesiączki są zazwyczaj najgorsze na początku okresu i stają się mniej nieprzyjemne wraz z upływem dni. Zwykle ustępują w ciągu 48 godzin.
Ciepłe okłady w okolicach brzucha
Ciepłe okłady w okolicach brzucha zmniejszają skurcze macicy. Umieszczenie butelki z gorącą wodą lub poduszki grzewczej na brzuchu może rozluźnić mięśnie i złagodzić skurcze. Ciepło pomaga mięśniom macicy i tym wokół nich się zrelaksować, co może złagodzić skurcze i dyskomfort. Można również umieścić podkładkę grzewczą pod dolną częścią pleców, co przyniesie dodatkową ulgę. Ciepła kąpiel jest także skutecznym sposobem na bóle menstruacyjne i może pomóc w rozluźnieniu mięśni brzucha, pleców i nóg.
Aktywność ruchowa i ćwiczenia fizyczne na bóle menstruacyjne
Chociaż ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, na którą kobieta ma ochotę podczas miesiączki, mogą one przynieść ulgę w bólu. Wytężone ćwiczenia mogą niepotrzebnie obciążyć organizm i spotęgować ból, ale delikatne rozciąganie, spacer lub uprawianie jogi mogą mieć pozytywny wpływ na organizm i zmniejszyć dolegliwości menstruacyjne. Ćwiczenia uwalniają również endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi.
Olejki eteryczne na skurcze menstruacyjne
Olejki eteryczne to skoncentrowane ekstrakty roślinne. Są one wykonane przez parowanie lub tłoczenie części roślin. Uważa się, że różne olejki eteryczne są korzystne dla różnych warunków, takich jak:
- Bóle głowy
- Bezsenność
- Infekcje grzybicze
- Stany zapalne
Naukowcy odkryli, że terapia masażem może pomóc w zmniejszeniu nasilenia skurczów miesiączkowych. Ale masaż z olejkami eterycznymi przynosi jeszcze większą ulgę.
Najbardziej popularny jest olejek eteryczny z lawendy. Kombinacja różnych olejków eterycznych również skutecznie łagodzi bóle menstruacyjne. Zaleca się zastosowanie dwóch kropli lawendy, jednej kropli szałwii muszkatołowej i jednej kropli róży w 5ml oleju migdałowego. Można również użyć cynamonu, goździka, róży i lawendy.
Zastosowanie masażu do łagodzenia bólu miesiączkowego
Terapia masażem może pomóc w bólu menstruacyjnym poprzez zajęcie się fizycznymi i emocjonalnymi objawami, które towarzyszą kobiecie w cyklu miesięcznym. Po pierwsze, masażysta zacznie wykorzystywać swoje techniki, aby zastosować nacisk na mięśnie ciała kobiety, które są zaangażowane w skurcze menstruacyjne. Mogą one pocierać na obszarze brzucha w celu rozluźnienia mięśni rdzenia, które kurczą się w odpowiedzi na hormony kobiety. Dodatkowo, przeciwciśnienie stosowane na plecy i uda może pomóc złagodzić głęboki ból, który jest związany z silnymi skurczami.
Jak kobieta zaczyna czuć jej mięśnie relaks, ona zacznie znaleźć, że terapia masażem może być lekarstwem na jej miesięczne nieszczęścia. Pomagając złagodzić napięcie w jej mięśniach, kobieta stwierdzi również, że jej stan emocjonalny powróci do spokojnego uczucia spokoju. Gdy ból zacznie znikać, bóle głowy i inne dolegliwości staną się przeszłością. Sesje terapii masażu mogą być organizowane co miesiąc w celu złagodzenia bólu menstruacyjnego i innych objawów. Jednak wiele kobiet uważa, że wizyty u masażysty w trakcie całego cyklu mogą pomóc w zatrzymaniu bólu menstruacyjnego zanim będzie on miał szansę się rozpocząć.
Spośród 50% kobiet, które cierpią z powodu skurczów menstruacyjnych, aż 15% określiłoby swoje skurcze menstruacyjne jako silne. Niektóre kobiety uważają, że masaż brzucha może pomóc zmniejszyć ból związany ze skurczami menstruacyjnymi.
Odpowiednie zmiany w diecie
Dokonanie pewnych zmian w diecie może zmniejszyć skurcze menstruacyjne.
Zrównoważona dieta w okresie menstruacji bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, owoce, warzywa, orzechy, chude białka i pełne ziarna pomaga organizmowi zachować wewnętrzną równowagę. Natomiast regularne picie płynów pomoże dostarczyć elektrolity i zapobiec odwodnieniu. Odwodnienie i niedobór potasu same w sobie są częstą przyczyną skurczów mięśni, które potęgują bóle menstruacyjne.
Priorytetowe traktowanie diety bogatej w błonnik i niskiej zawartości olejów i cukrów rafinowanych może pomóc w poprawie trawienia i zmniejszyć dyskomfort w brzuchu.
Imbir na skurcze menstruacyjne
Imbir (Sheng Jiang) jest powszechnie stosowanym ziołem w medycynie chińskiej ze względu na jego zdolność do rozgrzewania i wydalania zimna z organizmu. Może pomóc w pozbyciu się zwykłego przeziębienia, jak również ukoić żołądek, gdy pojawiają się mdłości. Jest również dobry na zatrucia owocami morza, dlatego jest powszechnie podawany z sushi!
Imbir ma właściwości przeciwzapalne i blokuje nadmierne tworzenie prostaglandyn (prozapalnych substancji chemicznych). Prostaglandyny pomagają macicy kurczyć się podczas menstruacji i zrzucać jej wyściółkę. Nadmiar prostaglandyn został powiązany ze skurczami menstruacyjnymi i silnym bólem.
Ze względu na swoje właściwości rozgrzewające, imbir jest szczególnie skuteczny w przypadkach, gdy skurcze ustępują poprawy przy użyciu poduszki grzewczej. Ze względu na wspomaganie trawienia, może być stosowany przy wzdęciach, luźnych stolcach i mdłości związanej z miesiączką.
Suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są uważane za skuteczne w zwalczaniu stanów zapalnych i bólu, w tym bólu spowodowanego skurczami okresowymi.
Regularne picie wody podczas okresu poprawi samopoczucie
Wzdęcia mogą powodować dyskomfort i pogarszać skurcze menstruacyjne. Choć może to brzmieć sprzecznie z intuicją, picie wody może zmniejszyć wzdęcia podczas okresu i złagodzić ból, który powodują. Ponadto, picie ciepłej wody może zwiększyć przepływ krwi w całym ciele i rozluźnić mięśnie. Może to zmniejszyć skurcze spowodowane skurczami macicy.
Bibliografia:
Sampalis F, Bunea R, Pelland MF, Kowalski O, Duguet N, Dupuis S. Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea. Altern Med Rev. 2003 May;8(2):171-9. PMID: 12777162.
Tsai SY. Effect of Yoga Exercise on Premenstrual Symptoms among Female Employees in Taiwan. Int J Environ Res Public Health. 2016 Jul 16;13(7):721. doi: 10.3390/ijerph13070721. PMID: 27438845; PMCID: PMC4962262.
Ozgoli G, Goli M, Moattar F. Comparison of effects of ginger, mefenamic acid, and ibuprofen on pain in women with primary dysmenorrhea. J Altern Complement Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311. PMID: 19216660.
Ali, B., et al. (2015). Essential oils used in aromatherapy: A systemic review.
Fernández-Martínez, E., et al. (2018). Lifestyle and prevalence of dysmenorrhea among Spanish female university students.
Khalesi, Z. B., et al. (2019). Efficacy of chamomile in the treatment of premenstrual syndrome: A systematic review.
