Opublikowano: 14 czerwca, 2024 o 2:23 am
Czy anemia wpływa na sen?
Wiele badań wskazuje, że odpowiedź jest twierdząca, istnieje silna korelacja między niedoborem żelaza a problemami ze snem. W tym artykule opisujemy powiązania między anemią i bezsenności, jak również innych problemów ze snem.
Anemia i problemy z zasypianiem idą w parze
Anemia i problemy ze snem mają wiele podobnych objawów, w tym zmęczenie i uczucie ogólnego wyczerpania, nawet po przespanej nocy. Niektóre osoby z anemią doświadczają również osłabienia koncentracji i zamglenia mózgu, a także wahań nastroju, niepokoju i objawów depresji. Objawy te są również powszechnie spotykane u osób z zaburzeniami snu. Inne objawy anemii obejmują:
- Nieregularne bicie serca
- Ból w klatce piersiowej
- Brak tchu
- Zawroty głowy lub światłowstręt
- Bóle głowy
- Uczucie zimna w kończynach (dłonie i stopy)
- Bardzo blada i/lub żółta skóra
- Trudności poznawcze, w tym brak koncentracji i uwagi
Najczęstsza forma anemii jest spowodowana niedoborem żelaza – około 50 procent wszystkich przypadków anemii na świecie jest spowodowanych brakiem żelaza. Niedobór ten może być spowodowany brakiem wystarczającej ilości żelaza w diecie lub problemami z wchłanianiem żelaza, utratą krwi, a rzadziej infekcją. Ciąża również zwiększa zapotrzebowanie na żelazo u kobiet, co może powodować anemię.
Żelazo jest potrzebne organizmowi do produkcji hemoglobiny, głównego składnika czerwonych krwinek, który wiąże się z cząsteczką tlenu i pomaga tym komórkom krwi transportować tlen. Anemia to stan charakteryzujący się niewystarczającą podażą czerwonych krwinek, więc mięśnie, tkanki i komórki otrzymują mniej tlenu. Oprócz transportu i dostarczania tlenu w całym organizmie, czerwone krwinki zbierają również dwutlenek węgla z komórek i tkanek i dostarczają je z powrotem do płuc, gdzie dwutlenek węgla jest wydychany.
Anemia i bezsenność
Ostatnie badania naukowe zidentyfikowały specyficzny gen związany z bezsennością i anemią wynikającą z niedoboru żelaza, jak również z zespołem niespokojnych nóg (RLS). Kobiety są bardziej narażone na bezsenność niż mężczyźni, więc nie jest zaskakujące, że badania wykazują, że kobiety są bardziej narażone na anemię z niedoboru żelaza niż mężczyźni. Około 3 procent wszystkich dorosłych mężczyzn w krajach rozwiniętych ma anemię z niedoborem żelaza. W przeciwieństwie do tego, szacuje się, że 20 procent wszystkich kobiet i 50 procent kobiet w ciąży w krajach rozwiniętych ma anemię z powodu niedoboru żelaza.
Niedawna analiza genomu ujawniła, że gen MEIS1 jest powiązany z bezsennością, która została również powiązana z zespołem niespokojnych nóg i niedokrwistością z niedoboru żelaza (IDA), która jest spowodowana zmniejszeniem transportera tlenu we krwi – hemoglobiny (Hb). – Magazyn Sleep Review
Większe chińskie badanie medyczne badało powiązania między anemią z niedoboru żelaza a bezsennością przez okres sześciu lat. Wśród badanej populacji 4,3 procent miało anemię, a 15,2 procent zgłaszało bezsenność. Zidentyfikowano kilka ważnych powiązań między tymi dwoma warunkami:
Osoby, które wcześniej miały anemię, miały większą częstość występowania bezsenności.
Samo posiadanie anemii wiązało się z 32-procentowym zwiększeniem ryzyka rozwoju bezsenności w przyszłości.
Ciężka anemia była silnie związana ze zwiększonym ryzykiem bezsenności. Łagodna i umiarkowana anemia również zwiększa ryzyko rozwoju bezsenności, ale w mniejszym stopniu. W ciekawym zwrocie akcji, badanie wykazało, że mężczyźni z anemią byli bardziej narażeni na bezsenność niż kobiety z anemią – być może z powodu podstawowych różnic hormonalnych. Kobiety są już dwukrotnie bardziej narażone na bezsenność niż mężczyźni, a także dwukrotnie bardziej narażone na rozwój RLS.
Leczenie niedoboru żelaza i problemów ze snem
Nowe powiązania między niedoborem żelaza i problemy ze snem oznaczają, że lekarze muszą rozważyć możliwość niedokrwistości w zaburzeniach snu, takich jak bezsenność. Większość zabiegów na niedokrwistość z niedoboru żelaza obejmuje kombinację suplementów żelaza i zmiany diety i stylu życia, które mogą być również korzystne dla lepszego snu. W rzeczywistości wiele z zalecanych pokarmów bogatych w żelazo, które pomagają utrzymać zdrowy poziom żelaza w organizmie, to także zdrowe wybory dla osiągnięcia lepszego snu. Obejmują one spożywanie większej ilości ciemnej zieleni liściastej, orzechów i nasion, roślin strączkowych i mięsa karmionego trawą w diecie. Różne ryby zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 są również bogate w żelazo. Ponieważ te konkretne kwasy tłuszczowe są ważne dla wspierania snu, spożywanie większej ilości ryb może przynieść korzyści w obu przypadkach.
A co z tego wynika? Zaburzenia snu i anemia są dość powszechne u kobiet i mężczyzn, ale kobiety cierpią na anemię szczególnie. Jeśli doświadczasz bezsenności lub innych objawów związanych z jednym lub drugim schorzeniem, najlepiej udać się do lekarza lub specjalisty od snu, aby dotrzeć do sedna sprawy i podjąć leczenie.
Co to znaczy być wyspanym?
Bycie wyspanym to uczucie odświeżenia, czujności i gotowość. aby zaczynać dzień. Jeśli zdarzy Ci się obudzić z głębokiego snu, możesz potrzebować kilku minut, aby obudzić się w pełni. Jednak ogólnie rzecz biorąc, osoby o zdrowych wzorcach snu łatwo zasypiają i doświadczają minimalnych nocnych przebudzeń. Jakość snu to nie tylko godziny spędzone w łóżku. Fragmentaryczny sen może również zaburzyć naturalny rytm etapów snu, co prowadzi do mniej produktywnego wypoczynku. Możesz spać dokładnie osiem godzin każdej nocy i nadal czuć się zmęczony lub mieć problemy z koncentracją w wyniku lekkiego lub niespokojnego snu. Jeśli doświadczasz któregokolwiek z następujących objawów, być może jakość wypoczynku i snu wymaga poprawy.
- Trudności z budzeniem się lub zasypianiem
- Nie czujesz się dobrze wypoczęty po przebudzeniu
- Uczucie zmęczenia, senności lub ospałości w ciągu dnia
- Obniżona wydajność lub problemy z koncentracją w szkole, pracy lub sporcie
- Nadmierne uzależnienie od kofeiny
- Częste nocne przebudzenia
- Subiektywne poczucie, że nie śpisz dobrze
W krótkim okresie czasu, słaby sen prowadzi do problemów z pamięcią, koncentracją, nastrojem i sennością w ciągu dnia. Osoby cierpiące na niedobór snu mogą być bardziej narażone na wypadki samochodowe lub urazy w pracy. W dłuższej perspektywie, słaby sen został również powiązany z większą szansą na rozwój cukrzycy, otyłości i chorób serca. Pracownicy zmianowi z nieregularnymi schematami snu mają większe szanse na rozwój raka piersi, udaru i innych schorzeń. Słaby sen może również nasilać problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk i depresja.
Bibliografia:
Neumann, Samantha N.1,2; Li, Jun-Juan3; Yuan, Xiao-Dong3; Chen, Shuo-Hua4; Ma, Chao-Ran5; Murray-Kolb, Laura E.5; Shen, Yun6; Wu, Shou-Ling4; Gao, Xiang5. Anemia and insomnia: a cross-sectional study and meta-analysis. Chinese Medical Journal: March 20, 2021 – Volume 134 – Issue 6 – p 675-681
doi: 10.1097/CM9.0000000000001306
Murat S, Ali U, Serdal K, Süleyman D, İlknur P, Mehmet S, Bahattin A, Tunahan U. Assessment of subjective sleep quality in iron deficiency anaemia. Afr Health Sci. 2015 Jun;15(2):621-7. doi: 10.4314/ahs.v15i2.40. PMID: 26124812; PMCID: PMC4480468.
