Zioła, które pomagają w odchudzaniu

Podsumowanie

• Hormony odgrywają istotną rolę w kontrolowaniu wagi. Zioła natomiast pozwalają na utrzymanie równowagi hormonalnej organizmu.
• Zioła wspomagają proces przemiany materii w organizmie.
• Fitoskładniki zawarte w ziołach zmniejszają również stan zapalny i działają na zewnętrzną włóknistą warstwę komórek tłuszczowych.

Nie jest tajemnicą, że wielkość spożywanych porcji oraz dieta odgrywają kluczową rolę w odchudzaniu i utracie wagi.

Jednak poza właściwym doborem produktów spożywczych i planu dietetycznego, dodatki do potraw, takie jak zioła i przyprawy, również mogą przyczynić się do utraty wagi.

Dlaczego zioła mogą pomóc w odchudzaniu?

Zioła, pochodzące z różnych zakątków globu, są roślinami charakteryzującymi się różnorodnymi właściwościami zdrowotnymi.

Zioła są doskonałym źródłem flawonoidów, witamin oraz substancji łagodzących stany zapalne, dlatego przyspieszają metabolizm, redukują apetytu oraz przyspieszają procesy detoksykacji organizmu. Działa to synergistycznie z innymi elementami zdrowego trybu życia, takimi jak dieta i regularna aktywność fizyczna. Wykazano, że wiele ziół zwalcza łaknienie, przyspiesza spalanie tłuszczu oraz ma działanie uspakajające.

Zioła mogą wspierać proces odchudzania poprzez różne mechanizmy, jednak warto podkreślić, że nie istnieje magiczna pigułka czy zioło, które samo w sobie zapewni skuteczną utratę wagi. Zioła mogą być pomocne jako element zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia.

Oto kilka sposobów, w jakie zioła mogą pomagać w odchudzaniu:

1. Poprawa metabolizmu. Niektóre zioła, takie jak zielona herbata, cynamon czy pieprz cayenne, mogą przyspieszać metabolizm, co może pomóc w spalaniu kalorii i tłuszczu.
2. Zmniejszenie apetytu. Niektóre zioła, takie jak karczochy, gorzka pomarańcza czy garcinia cambogia, mogą działać jako naturalne środki przeciwdziałające uczuciu głodu, co może pomóc w ograniczeniu spożycia kalorii.
3. Regulacja poziomu cukru we krwi. Zioła takie jak cynamon, gorzka melonka czy berberyna mogą pomagać w regulacji poziomu glukozy we krwi, co może przyczynić się do zmniejszenia apetytu i kontrolowania wagi.
4. Detoksykacja organizmu. Niektóre zioła, takie jak pokrzywa, mniszek lekarski czy karczochy, mogą wspomagać proces detoksykacji organizmu, co może przyczynić się do poprawy zdrowia i metabolizmu.
5. Zwiększenie uczucia sytości. Niektóre zioła, takie jak błonnik lniany, nasiona chia czy pysznisz, mogą zwiększać uczucie sytości po spożyciu posiłku, co może pomóc w ograniczeniu ilości spożywanych kalorii.
6. Redukcja wzdęć i opuchlizny. Niektóre zioła, takie jak mięta pieprzowa czy imbir, mogą pomagać w redukcji wzdęć i opuchlizny brzucha, co może przyczynić się do lepszej sylwetki i motywacji do dalszego odchudzania.

Warto jednak pamiętać, że skuteczność ziół w odchudzaniu może być różna w zależności od indywidualnych cech organizmu oraz stylu życia.

Zawsze warto konsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów ziołowych, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek istniejące schorzenia zdrowotne czy przyjmujesz leki.

Zioła powinny być traktowane jako suplementacja zdrowego odżywiania i stylu życia, a nie jako sposób na problemy zdrowotne i odchudzanie.

Popularność i tradycja stosowania ziół w diecie

Stosowanie ziół w celu poprawy zdrowia i wspierania procesu odchudzania ma głębokie korzenie w tradycyjnych praktykach medycyny ludowej. Rozmaite kultury od wieków korzystają z bogactwa natury, wykorzystując zioła zarówno do poprawy smaku potraw, jak i leczenia różnorodnych dolegliwości zdrowotnych.

Współcześnie, w dobie zwiększonej świadomości na temat zdrowego odżywiania, zioła zdobywają nową popularność. Coraz więcej osób poszukuje naturalnych rozwiązań wspomagających utratę wagi, unikając sztucznych substancji chemicznych. Zioła stają się integralną częścią diety osób dążących do osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi, stanowiąc równocześnie fascynujący obszar badań naukowych.

W niniejszym artykule dokładnie przyjrzymy się różnym ziołom, które wyróżniają się swoimi właściwościami wspierającymi proces odchudzania. Każde z ziół zostanie poddane analizie pod kątem skuteczności oraz bezpieczeństwa stosowania. Odkryjmy razem, jak bogactwo natury może stanowić cenny sojusznik w drodze do zdrowej i zrównoważonej wagi ciała.

Kozieradka

Kozieradka jest przyprawą, która zmniejsza apetyt. Dlatego kozieradka to zioło, które jest często zalecane osobom na diecie odchudzającej.

Tradycyjnie kozieradka była stosowana w medycynie ajurwedyjskiej w leczeniu cukrzycy i w celu zwiększenia podaży mleka u matek karmiących piersią. Z czasem jednak jej zastosowanie rozszerzyło się na inne dziedziny, w tym leczenie skurczów menstruacyjnych i wspomaganie odchudzania.

Kozieradka (Trigonella foenum-graecum) należy do rodziny strączkowych. Kilka badań wykazało, że kozieradka może pomóc kontrolować łaknienie, co prowadzi do spożywania mniejszej ilości jedzenia. Jedno z badań przeprowadzonych na 18 osobach wykazało, że przyjmowanie 8 gramów błonnika kozieradki dziennie zwiększyło uczucie sytości, zmniejszyło głód i ilość przyjmowanego pokarmu w porównaniu z grupą kontrolną. W innym badaniu uczestnicy przyjmowali ekstrakt z nasion kozieradki, co doprowadziło do zmniejszenia dziennego spożycia tłuszczu o 17% w porównaniu z placebo. Wskutek tego spadła liczba kalorii spożywanych w ciągu dnia.

Pieprz cayenne

Pieprz kajeński to rodzaj papryki chili, popularnie stosowany do nadania pikantnego smaku wielu potrawom. Zawiera on związek kapsaicynę, który to powoduje charakterystyczne ciepło oraz pikantny smak i do tego wiąże się z licznymi korzyściami zdrowotnymi.

Niektóre badania wykazują, że kapsaicyna może nieznacznie pobudzać metabolizm, zwiększając spalanie kalorii. Kapsaicyna również zmniejsza uczucie głodu, co sprzyja utracie wagi.

Jedno z małych badań wykazało, że przyjmowanie kapsułek z kapsaicyną zwiększyło uczucie sytości i zmniejszyło całkowite spożycie kalorii. Inne badanie z udziałem 30 osób wykazało, że spożycie posiłku zawierającego kapsaicynę zmniejszyło poziom greliny, hormonu odpowiedzialnego za stymulowanie głodu.

Imbir

Imbir to przyprawa wytwarzana z kłącza kwitnącej rośliny imbirowatej, Zingiber officinale. Imbir jest często stosowany w medycynie ludowej jako naturalny środek na wiele różnych dolegliwości, a niektóre badania wskazują, że imbir może również wspomagać odchudzanie.

Jeden z przeglądów 14 badań na ludziach wykazał, że suplementacja imbirem znacząco zmniejszyła zarówno masę ciała, jak i ilość tłuszczu na brzuchu. W innym przeglądzie 27 badań na ludziach, zwierzętach i probówkach również stwierdzono, że imbir może pomóc w obniżeniu wagi poprzez zwiększenie metabolizmu i spalania tłuszczu, przy jednoczesnym zmniejszeniu wchłaniania tłuszczu i apetytu.

Oregano

Oregano to roślina wieloletnia, należąca do tej samej rodziny roślin, co mięta, bazylia, tymianek, rozmaryn i szałwia. Oregano zawiera karwakrol, silny związek, który przyspiesza utratę wagi.

Warto przeczytać: Co to jest glikacja i jaki jest jej wpływ na zdrowie?

W jednym z badań na myszach stwierdzono, że myszy, którym podawano dietę wysokotłuszczową zawierającą karwakrol, przybrały znacznie mniej na masie ciała i miały mniejszą ilość tkanki tłuszczowej niż grupa kontrolna. Stwierdzono również, że suplementy karwakrolu mają bezpośredni wpływ na niektóre geny i białka, które kontrolują syntezę tłuszczu w organizmie. Jednak badania nad wpływem oregano i karwakrolu na utratę wagi są nadal bardzo ograniczone. Brakuje przede wszystkim badań na ludziach.

Żeń-szeń

Żeń-szeń jest rośliną o właściwościach prozdrowotnych, wykorzystywaną w tradycyjnej medycynie chińskiej. Można go podzielić na kilka różnych rodzajów, w tym koreański, chiński i amerykański, z których wszystkie należą do tego samego rodzaju roślin żeń-szenia.

Wiele badań sugeruje, że Żeń-szeń poza niezliczonymi właściwościami leczniczymi może wspomagać utratę wagi. W jednym z niewielkich badań stwierdzono, że przyjmowanie żeń-szenia koreańskiego dwa razy dziennie przez osiem tygodni spowodowało wymierną utratę wagi, a także zmiany w składzie mikrobioty jelitowej.

Podobnie, w badaniu na zwierzętach wykazano, że żeń-szeń zwalcza otyłość poprzez zmianę formowania tłuszczu i opóźnianie jego wchłaniania w jelitach. Potrzeba jednak więcej wysokiej jakości badań na dużą skalę, aby sprawdzić wpływ żeń-szenia na utratę wagi u ludzi.

Caralluma Fimbriata

Chong (Caralluma fimbriata) to popularny jadalny kaktus z Indii oraz zioło, które często wchodzi w skład wielu tabletek odchudzających.

Uważa się, że jej działanie polega na zwiększaniu poziomu serotoniny, neuroprzekaźnika, który bezpośrednio wpływa na apetyt. W jednym z 12-tygodniowych badań z udziałem 33 osób, u uczestników, którzy przyjmowali Caralluma Fimbriata, odnotowano znacznie większy spadek tkanki tłuszczowej na brzuchu i masy ciała w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo. Inne małe badanie wykazało, że spożywanie 1 grama Caralluma Fimbriata dziennie przez dwa miesiące doprowadziło do zmniejszenia wagi i poziomu głodu w porównaniu z grupą kontrolną.

Kurkuma

Kurkuma to przyprawa ceniona za swój smak, mocny kolor i silne właściwości lecznicze. Większość korzyści zdrowotnych kurkumy przypisuje się obecności kurkuminy, substancji chemicznej, która została dokładnie przebadana pod kątem jej wpływu na wszystkie aspekty, od zapalenia po utratę wagi.

Jedno z badań przeprowadzonych na 44 osobach z nadwagą wykazało, że przyjmowanie kurkuminy dwa razy dziennie przez miesiąc skutecznie wspomagało utratę tłuszczu, zmniejszało ilość tłuszczu na brzuchu i zwiększało utratę wagi nawet o 5%. Podobnie w badaniu na zwierzętach stwierdzono, że suplementacja kurkuminą myszy przez 12 tygodni zmniejszyła masę ciała i ilość tkanki tłuszczowej poprzez blokowanie syntezy tłuszczu.

Należy jednak pamiętać, że w tych badaniach stosowano skoncentrowaną ilość kurkuminy, znacznie większą niż w typowej dawce kurkumy. Potrzeba więcej badań, aby sprawdzić, jak sama kurkumina może wpływać na utratę wagi u ludzi.

Pieprz czarny

Pieprz czarny to popularna przyprawa domowa pozyskiwana z suszonych owoców Piper nigrum, kwitnącej winorośli pochodzącej z Indii. Zawiera on silny związek o nazwie piperyna, który zapewnia zarówno ostry smak, jak i potencjalne działanie odchudzające.

Jedno z badań wykazało, że suplementacja piperyną pomogła zmniejszyć masę ciała u szczurów na diecie wysokotłuszczowej, nawet bez zmian w spożyciu pokarmu.

Badanie w probówkach wykazało również, że piperyna skutecznie hamuje tworzenie się komórek tłuszczowych.

Gymnema Sylvestre (Gurmar)

Gymnema sylvestre to zioło, które często jest stosowane jako naturalny środek pomagający obniżyć poziom cukru we krwi. Dlatego Gurmar jest często wykorzystywany w odchudzaniu.

Zawiera związek zwany kwasem gymnemowym, który zmniejsza wrażliwość na słodki smak, zmniejszając tym samym łaknienie cukru.

Warto przeczytać: Probiotyki w odchudzaniu: czy probiotyki pomagają w odchudzaniu?

W jednym z badań stwierdzono, że przyjmowanie Gymnema sylvestre zmniejsza zarówno apetyt, jak i ilość spożywanego pokarmu w porównaniu z grupą kontrolną.

W trzytygodniowym badaniu na zwierzętach stwierdzono, że spożywanie tego zioła pomogło utrzymać masę ciała szczurów na diecie wysokotłuszczowej.

Cynamon

Cynamon to aromatyczna przyprawa wytwarzana z wewnętrznej kory drzew z rodzaju Cinnamomum. Jest bogaty w przeciwutleniacze i ma wiele korzyści zdrowotnych. Niektóre badania wykazały nawet, że cynamon może wspomagać utratę wagi. Jest on szczególnie skuteczny w stabilizowaniu poziomu cukru we krwi, co może pomóc w zmniejszeniu apetytu i głodu.

Badania wykazują, że związek zawarty w cynamonie może naśladować działanie insuliny, pomagając w transporcie cukru z krwiobiegu do komórek, gdzie jest on wykorzystywany do metabolizmu. Cynamon również obniża poziom niektórych enzymów trawiennych, co spowolnia rozkład węglowodanów. Choć efekty te mogą potencjalnie zmniejszać apetyt i prowadzić do utraty wagi, potrzebne są dalsze badania, aby zbadać wpływ cynamonu bezpośrednio na wagę.

Ekstrakt z ziaren zielonej kawy

Ekstrakt z ziaren zielonej kawy jest często spotykany w wielu suplementach diety wspomagających odchudzanie. Jest on wytwarzany z ziaren kawy, które nie zostały poddane procesowi palenia i zawiera dużo kwasu chlorogenowego, który, jak się uważa, może potencjalnie przyczynić się do obniżenia masy ciała. W jednym z badań spożywanie zielonej kawy zmniejszyło wskaźnik masy ciała (BMI) i ilość tłuszczu na brzuchu u 20 uczestników, nawet przy stosowaniu tej samej diety i liczby spożywanych kalorii. W innym przeglądzie trzech badań stwierdzono, że ekstrakt z ziaren zielonej kawy może zmniejszyć masę ciała średnio o 2,5 kg. Badacze zauważyli jednak, że jakość i wielkość dostępnych badań była nieco ograniczona.

Kminek

Kminek to przyprawa wytwarzana z wysuszonych i zmielonych nasion Cuminum cyminum, kwitnącej rośliny z rodziny pietruszkowatych. Kminek jest znany ze swojego wyraźnego orzechowego smaku, ale ma również wiele zalet zdrowotnych, w tym potencjał przyspieszania utraty wagi i spalania tłuszczu.

Jedno z małych, trzymiesięcznych badań wykazało, że kobiety, które spożywały jogurt z 3 gramami kminku dwa razy dziennie, straciły więcej wagi i tkanki tłuszczowej niż grupa kontrolna.

Podobnie, w ośmiotygodniowym badaniu wykazano, że dorośli, którzy przyjmowali suplement z kminkiem trzy razy dziennie, stracili 1 kg więcej niż ci, którzy przyjmowali placebo.

Kardamon

Kardamon to bardzo ceniona przyprawa, wytwarzana z nasion rośliny z rodziny imbirowatych. Jest używany na całym świecie do gotowania i pieczenia, ale może również wspomagać utratę wagi.

Jedno z badań na zwierzętach wykazało, że sproszkowany kardamon pomógł zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu u szczurów na diecie wysokotłuszczowej i wysokowęglowodanowej.

Podobnie w innym badaniu na zwierzętach wykazano, że szczególnie czarny kardamon skutecznie redukował zarówno tkankę tłuszczową na brzuchu, jak i całkowitą tkankę tłuszczową u szczurów na diecie wysokotłuszczowej.

Niestety, większość badań nad potencjałem kardamonu w zakresie odchudzania ogranicza się do badań na zwierzętach.

Wpływ kardamonu na utratę wagi u ludzi nie został jeszcze zbadany.

Jak bezpiecznie stosować zioła?

Wspomniane wyżej zioła, stosowane jako przyprawy do potraw, mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych przy minimalnym ryzyku wystąpienia skutków ubocznych.

Nie należy jednak przesadzać. Trzymaj się nie więcej niż jednej łyżki stołowej (14 gramów) dziennie i pamiętaj, by łączyć je z pełnowartościowymi produktami bogatymi w składniki odżywcze, które jeszcze bardziej przyspieszą utratę wagi.

Jeśli przyjmujesz zioła w formie suplementów, ważne jest, abyś trzymał się zalecanej dawki podanej na opakowaniu, aby uniknąć niepożądanych skutków.

Ponadto, jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia lub przyjmujesz leki, najlepiej porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek suplementu.

Jeśli wystąpią jakiekolwiek negatywne skutki uboczne lub objawy alergii pokarmowej, należy natychmiast przerwać stosowanie preparatu i skonsultować się z zaufanym lekarzem.

Źródła

Mathern JR, Raatz SK, Thomas W, Slavin JL. Effect of fenugreek fiber on satiety, blood glucose and insulin response and energy intake in obese subjects. Phytother Res. 2009 Nov;23(11):1543-8. doi: 10.1002/ptr.2795. PMID: 19353539.
Chevassus H, Molinier N, Costa F, Galtier F, Renard E, Petit P. A fenugreek seed extract selectively reduces spontaneous fat consumption in healthy volunteers. Eur J Clin Pharmacol. 2009 Dec;65(12):1175-8. doi: 10.1007/s00228-009-0733-5. Epub 2009 Oct 7. PMID: 19809809.
Clegg ME, Golsorkhi M, Henry CJ. Combined medium-chain triglyceride and chilli feeding increases diet-induced thermogenesis in normal-weight humans. Eur J Nutr. 2013 Sep;52(6):1579-85. doi: 10.1007/s00394-012-0463-9. Epub 2012 Nov 20. PMID: 23179202.
Ludy MJ, Mattes RD. The effects of hedonically acceptable red pepper doses on thermogenesis and appetite. Physiol Behav. 2011 Mar 1;102(3-4):251-8. doi: 10.1016/j.physbeh.2010.11.018. Epub 2010 Nov 18. PMID: 21093467; PMCID: PMC3022968.
Westerterp-Plantenga MS, Smeets A, Lejeune MP. Sensory and gastrointestinal satiety effects of capsaicin on food intake. Int J Obes (Lond). 2005 Jun;29(6):682-8. doi: 10.1038/sj.ijo.0802862. PMID: 15611784.
Smeets, A. J., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). The acute effects of a lunch containing capsaicin on energy and substrate utilisation, hormones, and satiety. European journal of nutrition, 48(4), 229–234. https://doi.org/10.1007/s00394-009-0006-1
Maharlouei N, Tabrizi R, Lankarani KB, Rezaianzadeh A, Akbari M, Kolahdooz F, Rahimi M, Keneshlou F, Asemi Z. The effects of ginger intake on weight loss and metabolic profiles among overweight and obese subjects: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(11):1753-1766. doi: 10.1080/10408398.2018.1427044. Epub 2018 Feb 2. PMID: 29393665.
Ebrahimzadeh Attari V, Malek Mahdavi A, Javadivala Z, Mahluji S, Zununi Vahed S, Ostadrahimi A. A systematic review of the anti-obesity and weight lowering effect of ginger (Zingiber officinale Roscoe) and its mechanisms of action. Phytother Res. 2018 Apr;32(4):577-585. doi: 10.1002/ptr.5986. Epub 2017 Nov 29. PMID: 29193411.
Cho S, Choi Y, Park S, Park T. Carvacrol prevents diet-induced obesity by modulating gene expressions involved in adipogenesis and inflammation in mice fed with high-fat diet. J Nutr Biochem. 2012 Feb;23(2):192-201. doi: 10.1016/j.jnutbio.2010.11.016. Epub 2011 Mar 29. PMID: 21447440.
Song, M. Y., Kim, B. S., & Kim, H. (2014). Influence of Panax ginseng on obesity and gut microbiota in obese middle-aged Korean women. Journal of ginseng research, 38(2), 106–115. https://doi.org/10.1016/j.jgr.2013.12.004
Lee, Y. S., Cha, B. Y., Yamaguchi, K., Choi, S. S., Yonezawa, T., Teruya, T., Nagai, K., & Woo, J. T. (2010). Effects of Korean white ginseng extracts on obesity in high-fat diet-induced obese mice. Cytotechnology, 62(4), 367–376. https://doi.org/10.1007/s10616-010-9288-7
Song, M. Y., Kim, B. S., & Kim, H. (2014). Influence of Panax ginseng on obesity and gut microbiota in obese middle-aged Korean women. Journal of ginseng research, 38(2), 106–115. https://doi.org/10.1016/j.jgr.2013.12.004
Lee, Y. S., Cha, B. Y., Yamaguchi, K., Choi, S. S., Yonezawa, T., Teruya, T., Nagai, K., & Woo, J. T. (2010). Effects of Korean white ginseng extracts on obesity in high-fat diet-induced obese mice. Cytotechnology, 62(4), 367–376. https://doi.org/10.1007/s10616-010-9288-7
Dutt HC, Singh S, Avula B, Khan IA, Bedi YS. Pharmacological review of Caralluma R.Br. with special reference to appetite suppression and anti-obesity. J Med Food. 2012 Feb;15(2):108-19. doi: 10.1089/jmf.2010.1555. Epub 2011 Dec 22. PMID: 22191633.
Voigt JP, Fink H. Serotonin controlling feeding and satiety. Behav Brain Res. 2015 Jan 15;277:14-31. doi: 10.1016/j.bbr.2014.08.065. Epub 2014 Sep 16. PMID: 25217810.
Astell KJ, Mathai ML, McAinch AJ, Stathis CG, Su XQ. A pilot study investigating the effect of Caralluma fimbriata extract on the risk factors of metabolic syndrome in overweight and obese subjects: a randomised controlled clinical trial. Complement Ther Med. 2013 Jun;21(3):180-9. doi: 10.1016/j.ctim.2013.01.004. Epub 2013 Feb 23. PMID: 23642949.
Kuriyan R, Raj T, Srinivas SK, Vaz M, Rajendran R, Kurpad AV. Effect of Caralluma fimbriata extract on appetite, food intake and anthropometry in adult Indian men and women. Appetite. 2007 May;48(3):338-44. doi: 10.1016/j.appet.2006.09.013. Epub 2006 Nov 13. PMID: 17097761.
Di Pierro F, Bressan A, Ranaldi D, Rapacioli G, Giacomelli L, Bertuccioli A. Potential role of bioavailable curcumin in weight loss and omental adipose tissue decrease: preliminary data of a randomized, controlled trial in overweight people with metabolic syndrome. Preliminary study. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2015 Nov;19(21):4195-202. PMID: 26592847.
Ejaz A, Wu D, Kwan P, Meydani M. Curcumin inhibits adipogenesis in 3T3-L1 adipocytes and angiogenesis and obesity in C57/BL mice. J Nutr. 2009 May;139(5):919-25. doi: 10.3945/jn.108.100966. Epub 2009 Mar 18. PMID: 19297423.
Shah, S. S., Shah, G. B., Singh, S. D., Gohil, P. V., Chauhan, K., Shah, K. A., & Chorawala, M. (2011). Effect of piperine in the regulation of obesity-induced dyslipidemia in high-fat diet rats. Indian journal of pharmacology, 43(3), 296–299. https://doi.org/10.4103/0253-7613.81516
Park UH, Jeong HS, Jo EY, Park T, Yoon SK, Kim EJ, Jeong JC, Um SJ. Piperine, a component of black pepper, inhibits adipogenesis by antagonizing PPARγ activity in 3T3-L1 cells. J Agric Food Chem. 2012 Apr 18;60(15):3853-60. doi: 10.1021/jf204514a. Epub 2012 Apr 6. PMID: 22463744.
Pothuraju R, Sharma RK, Chagalamarri J, Jangra S, Kumar Kavadi P. A systematic review of Gymnema sylvestre in obesity and diabetes management. J Sci Food Agric. 2014 Mar 30;94(5):834-40. doi: 10.1002/jsfa.6458. Epub 2013 Nov 19. PMID: 24166097.
Brala PM, Hagen RL. Effects of sweetness perception and caloric value of a preload on short term intake. Physiol Behav. 1983 Jan;30(1):1-9. doi: 10.1016/0031-9384(83)90030-6. PMID: 6836034.
Shigematsu N, Asano R, Shimosaka M, Okazaki M. Effect of administration with the extract of Gymnema sylvestre R. Br leaves on lipid metabolism in rats. Biol Pharm Bull. 2001 Jun;24(6):713-7. doi: 10.1248/bpb.24.713. PMID: 11411567.
Kirkham S, Akilen R, Sharma S, Tsiami A. The potential of cinnamon to reduce blood glucose levels in patients with type 2 diabetes and insulin resistance. Diabetes Obes Metab. 2009 Dec;11(12):1100-13. doi: 10.1111/j.1463-1326.2009.01094.x. PMID: 19930003.
Adisakwattana S, Lerdsuwankij O, Poputtachai U, Minipun A, Suparpprom C. Inhibitory activity of cinnamon bark species and their combination effect with acarbose against intestinal α-glucosidase and pancreatic α-amylase. Plant Foods Hum Nutr. 2011 Jun;66(2):143-8. doi: 10.1007/s11130-011-0226-4. PMID: 21538147.
Revuelta-Iniesta, R., & Al-Dujaili, E. A. (2014). Consumption of green coffee reduces blood pressure and body composition by influencing 11β-HSD1 enzyme activity in healthy individuals: a pilot crossover study using green and black coffee. BioMed research international, 2014, 482704. https://doi.org/10.1155/2014/482704
Onakpoya, I., Terry, R., & Ernst, E. (2011). The use of green coffee extract as a weight loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials. Gastroenterology research and practice, 2011, 382852. https://doi.org/10.1155/2011/382852
Zare R, Heshmati F, Fallahzadeh H, Nadjarzadeh A. Effect of cumin powder on body composition and lipid profile in overweight and obese women. Complement Ther Clin Pract. 2014 Nov;20(4):297-301. doi: 10.1016/j.ctcp.2014.10.001. Epub 2014 Oct 13. PMID: 25456022.
Taghizadeh M, Memarzadeh MR, Asemi Z, Esmaillzadeh A. Effect of the cumin cyminum L. Intake on Weight Loss, Metabolic Profiles and Biomarkers of Oxidative Stress in Overweight Subjects: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial. Ann Nutr Metab. 2015;66(2-3):117-124. doi: 10.1159/000373896. Epub 2015 Mar 3. PMID: 25766448.
Rahman, M. M., Alam, M. N., Ulla, A., Sumi, F. A., Subhan, N., Khan, T., Sikder, B., Hossain, H., Reza, H. M., & Alam, M. A. (2017). Cardamom powder supplementation prevents obesity, improves glucose intolerance, inflammation and oxidative stress in liver of high carbohydrate high fat diet induced obese rats. Lipids in health and disease, 16(1), 151. https://doi.org/10.1186/s12944-017-0539-x
Bhaswant, M., Poudyal, H., Mathai, M. L., Ward, L. C., Mouatt, P., & Brown, L. (2015). Green and Black Cardamom in a Diet-Induced Rat Model of Metabolic Syndrome. Nutrients, 7(9), 7691–7707. https://doi.org/10.3390/nu7095360