Podsumowanie
- Wiele osób odczuwa negatywne skutki częstych bólów głowy, dlatego tak ważne jest znalezienie naturalnych i skutecznych metod leczenia.
- Joga, suplementy, olejki eteryczne i modyfikacje diety to naturalne, bezpieczne i skuteczne sposoby na zmniejszenie objawów bólu głowy.
- Choć tradycyjne metody, takie jak przyjmowanie leków, są często konieczne, istnieje wiele naturalnych i skutecznych sposobów zapobiegania i leczenia bólu głowy.
Bóle głowy są powszechną dolegliwością, z którą wiele osób zmaga się na co dzień. Bóle te, od nieprzyjemnych po wręcz nieznośne, mogą zakłócać codzienne życie. Istnieje kilka rodzajów bólów głowy, z których najczęstsze są napięciowe bóle głowy. Klasterowe bóle głowy są bolesne i występują w grupach lub „klastrach”, natomiast migreny są umiarkowanym lub ciężkim rodzajem bólu głowy. Chociaż wiele leków jest przeznaczonych do łagodzenia objawów bólu głowy, istnieje również wiele skutecznych, naturalnych metod, które z pewnością przyniosą ulgę.
Jakie są przyczyny bólu głowy?
Ból głowy jest nie tylko objawem, ale także dolegliwością. Stad istnieje wiele możliwych przyczyn bólu głowy. Jeśli te są trafnie zdiagnozowane, wtedy o wiele łatwiej jest dobrać skuteczne metody łagodzenia i pozbycia się bólu. Najczęstszymi przyczynami jego pojawiania się są czynniki można powiedzieć wręcz trywialne, które nigdy nie są brane pod uwagę. Do najczęstszych niemedycznych czynników wywołujących bóle głowy zaliczamy wysiłek fizyczny, głód i pragnienie oraz zmiany pogodowe i wahania ciśnienia atmosferycznego.
Czynniki wywołujące ból głowy w bezpośrednim otoczeniu, na które mamy wpływ to także męczące zajęcia jak czekanie, presja, stres i napięcie psychiczne, długotrwałe przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach bez odpowiedniej klimatyzacji i oświetlenia, a także nieodpowiednia dieta zawierająca produkty powodujące pośrednio lub bezpośrednio ból głowy. Do takich produktów zaliczamy sery żółte, czekoladę i orzechy. Niedobory magnezu mogą powodować bóle głowy
Ponadto istnieje wiele powodów mających podłoże medyczne, jak urazy kręgosłupa i głowy, nowotwory, cukrzyca i nadciśnienie, oraz wiele innych.
Naturalne sposoby na ból głowy
Picie wody i nawodnienie organizmu
Picie wody i nawodnienie organizmu pomaga w walce z bólem głowy. Nieodpowiednie nawodnienie organizmu może prowadzić do bólu głowy. Badania wykazały, że przewlekłe odwodnienie jest częstą przyczyną napięciowych bólów głowy i migren. Wykazano także, że picie wody łagodzi objawy bólu głowy u większości odwodnionych osób w ciągu 30 minut do trzech godzin. Co więcej, odwodnienie może osłabiać koncentrację i powodować drażliwość, co sprawia, że objawy się potęgują. Aby uniknąć odwodnienia, należy pić odpowiednią ilość wody w ciągu dnia i spożywać produkty o dużej zawartości wody, takie jak owoce.
Suplementacja magnezem łagodzi bóle głowy
Magnez jest ważnym minerałem niezbędnym do niezliczonych funkcji w organizmie, w tym kontroli poziomu cukru we krwi i przekazywania sygnałów nerwowych. Co ciekawe, okazało się, że magnez jest również bezpiecznym i skutecznym środkiem na bóle głowy.
Dowody sugerują, że niedobór magnezu jest bardziej powszechny u osób, które cierpią na częste migrenowe bóle głowy, w porównaniu z osobami, które ich nie mają. Badania wykazały, że leczenie doustne cytrynianem magnezu w dawce 600 mg dziennie pomogło zmniejszyć zarówno częstotliwość, jak i nasilenie migrenowych bólów głowy.
Przyjmowanie suplementów magnezu może jednak powodować u niektórych osób skutki uboczne ze strony układu pokarmowego, takie jak biegunka, dlatego najlepiej zacząć od mniejszej dawki podczas leczenia objawów bólu głowy.
Ogranicz spożycie alkohol
U większości ludzi spożywanie umiarkowanych ilości alkoholu nie wywołują żadnych objawów. Jednakże badania wykazały, że alkohol może wywołać migrenę u około jednej trzeciej osób, które często mają bólów głowy. Wykazano również, że alkohol może powodować napięciowe i klasterowe bóle głowy nawet u osób nie cierpiących na te dolegliwości.
Alkohol rozszerza naczynia krwionośne, co umożliwia swobodniejszy przepływ krwi. Stad na przykład bóle głowy są częstym skutkiem ubocznym stosowania leków rozszerzających naczynia krwionośne, takich jak leki na ciśnienie krwi. Ponadto alkohol działa moczopędnie, powodując utratę płynów i elektrolitów z organizmu poprzez częste oddawanie moczu. Ta utrata płynów może prowadzić do odwodnienia, które z kolei może powodować lub pogarszać bóle głowy.
Umiarkowana aktywność fizyczna bez przeciążeń organizmu
Jednym z najprostszych sposobów zmniejszenia częstotliwości i nasilenia bólu głowy jest aktywność fizyczna. Na przykład w jednym z badań z udziałem 91 osób stwierdzono, że 40 minut jazdy na rowerze w pomieszczeniu trzy razy w tygodniu skuteczniej niż techniki relaksacyjne zmniejsza częstotliwość bólów głowy. Inne duże badanie obejmujące ponad 92 000 osób wykazało, że niski poziom aktywności fizycznej był wyraźnie związany ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia bólu głowy.
Warto przeczytać: Szkodliwość diety ketogenicznej
Istnieje wiele sposobów na zwiększenie poziomu aktywności fizycznej, ale jedną z najprostszych jest po prostu zwiększenie czasu spędzanego poza domem w formie spacerów i pieszych wędrówek.
Herbata imbirowa w walce z bólem głowy
Korzeń imbiru zawiera wiele aktywnych związków, w tym przeciwutleniacze i substancje przeciwzapalne. W jednym z badań z udziałem 100 osób cierpiących na przewlekłe migreny stwierdzono, że imbir w proszku w dawce 250 mg był równie skuteczny w zmniejszaniu bólu migrenowego jak leki przeciwbólowe na receptę.
Co więcej, imbir pomaga zmniejszyć nudności i wymioty, częste objawy towarzyszące silnym bólom głowy. Suszony imbir można przyjmować w postaci kapsułek lub zaparzyć mocną herbatę ze świeżego korzenia imbiru.
Unikaj azotanów i azotynów
Azotany i azotyny to powszechne konserwanty żywności dodawane do takich produktów jak hot-dogi, kiełbasy i bekon, aby zachować ich świeżość poprzez zapobieganie rozwojowi bakterii. Produkty spożywcze z tymi związkami w składzie mogą wywoływać bóle głowy poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych nawet u osób, które wcześniej się na nie nie skarżyły.
Picie herbaty lub kawy z kofeiną
Picie napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata lub kawa, ma wiele korzyści zdrowotnych. Kofeina poprawia nastrój, zwiększa czujność i zwęża naczynia krwionośne, a wszystkie te czynniki mogą mieć pozytywny wpływ na objawy bólu głowy. Kofeina pomaga również zwiększyć skuteczność leków stosowanych w leczeniu bólu głowy, takich jak ibuprofen i acetaminofen. Jednak wykazano, że odstawienie kofeiny może również powodować bóle głowy, jeśli osoba regularnie spożywa duże ilości kofeiny i nagle przestaje ją pić. Dlatego osoby, u których często występują bóle głowy, powinny uważać na ilość spożywanej kofeiny.
Unikaj mocnych zapachów
Silne zapachy, takie jak perfumy czy środki czystości, mogą u niektórych osób wywoływać bóle głowy. Badanie przeprowadzone na 400 osobach cierpiących na migrenę lub napięciowe bóle głowy wykazało, że silne zapachy, a zwłaszcza perfumy, często wywoływały bóle głowy. Ta nadwrażliwość na zapachy nazywana jest osmofobią i często występuje u osób cierpiących na przewlekłe migreny. Dlatego unikanie perfum, dymu papierosowego i silnie pachnących potraw może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia migreny.
Dieta eliminacyjna
Badania sugerują, że nietolerancje pokarmowe mogą wywoływać bóle głowy. Aby dowiedzieć się, czy dany pokarm jest przyczyną częstych bólów głowy, wypróbuj dietę eliminacyjną, która polega na usunięciu produktów i potraw, które najczęściej powodują bóle głowy: sery dojrzewające, alkohol, czekolada, owoce cytrusowe i kawa.
Ziołowe środki lecznicze na ból głowy
Niektóre zioła mogą zmniejszyć objawy bólu głowy. Złocień maruna (Feverfew) jest wieloletnią rośliną, która ma właściwości przeciwzapalne. Niektóre badania sugerują, że przyjmowanie suplementów zawierających ziele Złocienia w dawkach 50-150 mg dziennie może zmniejszyć częstotliwość bólów głowy. Jednak w innych badaniach nie stwierdzono żadnych korzyści z jego przyjmowania.
Warto przeczytać: Dieta antymigrenowa i czynniki żywieniowe wyzwalające migrenę
Korzeń masłosza pochodzi z wieloletniego krzewu pochodzącego z Niemiec i, podobnie jak feverfew, ma działanie przeciwzapalne. W kilku badaniach wykazano, że przyjmowanie ekstraktu z owoców masłosza w dawkach 50-150 mg zmniejsza objawy bólu głowy zarówno u dorosłych, jak i u dzieci. Należy jednak zachować ostrożność w stosowaniu ziół, ponieważ nieoczyszczone postacie mogą powodować uszkodzenie wątroby, a skutki długotrwałego stosowania nie są znane.
Domowe sposoby na ból głowy
- picie małymi łykami chłodnej wody
- spacer i głębokie wdechy
- moczenie stóp w zimnej wodzie
- zimne okłady na czoło i skronie
- akupresura
- aromaterapia
- napary ziołowe
- ciepła kąpiel
- masaż karku i ramion
- odpoczynek w zaciemnionym pokoju
- lek przeciwbólowy bez recepty
Źródła
Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439–458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226. https://doi.org/10.3390/nu7095388
Panconesi A. (2016). Alcohol-induced headaches: Evidence for a central mechanism?. Journal of neurosciences in rural practice, 7(2), 269–275. https://doi.org/10.4103/0976-3147.178654
Wöber C, Holzhammer J, Zeitlhofer J, Wessely P, Wöber-Bingöl C. Trigger factors of migraine and tension-type headache: experience and knowledge of the patients. J Headache Pain. 2006 Sep;7(4):188-95. doi: 10.1007/s10194-006-0305-3. Epub 2006 Aug 11. PMID: 16897622; PMCID: PMC3476072.
Bagdy, G., Riba, P., Kecskeméti, V., Chase, D., & Juhász, G. (2010). Headache-type adverse effects of NO donors: vasodilation and beyond. British journal of pharmacology, 160(1), 20–35. https://doi.org/10.1111/j.1476-5381.2010.00643.x
Varkey, E., Cider, A., Carlsson, J., & Linde, M. (2011). Exercise as migraine prophylaxis: a randomized study using relaxation and topiramate as controls. Cephalalgia : an international journal of headache, 31(14), 1428–1438. https://doi.org/10.1177/0333102411419681
Ahn A. H. (2013). Why does increased exercise decrease migraine?. Current pain and headache reports, 17(12), 379. https://doi.org/10.1007/s11916-013-0379-y
Lete, I., & Allué, J. (2016). The Effectiveness of Ginger in the Prevention of Nausea and Vomiting during Pregnancy and Chemotherapy. Integrative medicine insights, 11, 11–17. https://doi.org/10.4137/IMI.S36273
Pareek, A., Suthar, M., Rathore, G. S., & Bansal, V. (2011). Feverfew (Tanacetum parthenium L.): A systematic review. Pharmacognosy reviews, 5(9), 103–110. https://doi.org/10.4103/0973-7847.79105
Kacperski, J., Kabbouche, M. A., O’Brien, H. L., & Weberding, J. L. (2016). The optimal management of headaches in children and adolescents. Therapeutic advances in neurological disorders, 9(1), 53–68. https://doi.org/10.1177/1756285615616586
Silva-Néto RP, Peres MF, Valença MM. Odorant substances that trigger headaches in migraine patients. Cephalalgia. 2014 Jan;34(1):14-21. doi: 10.1177/0333102413495969. Epub 2013 Jul 5. PMID: 23832131.
Zanchin G, Dainese F, Trucco M, Mainardi F, Mampreso E, Maggioni F. Osmophobia in migraine and tension-type headache and its clinical features in patients with migraine. Cephalalgia. 2007 Sep;27(9):1061-8. doi: 10.1111/j.1468-2982.2007.01421.x. Epub 2007 Aug 6. PMID: 17681021.
Lipton, R. B., Diener, H. C., Robbins, M. S., Garas, S. Y., & Patel, K. (2017). Caffeine in the management of patients with headache. The journal of headache and pain, 18(1), 107. https://doi.org/10.1186/s10194-017-0806-2
Shapiro RE. Caffeine and headaches. Curr Pain Headache Rep. 2008 Aug;12(4):311-5. doi: 10.1007/s11916-008-0052-z. PMID: 18625110.
Bunner, A. E., Agarwal, U., Gonzales, J. F., Valente, F., & Barnard, N. D. (2014). Nutrition intervention for migraine: a randomized crossover trial. The journal of headache and pain, 15(1), 69. https://doi.org/10.1186/1129-2377-15-69
Mitchell, N., Hewitt, C. E., Jayakody, S., Islam, M., Adamson, J., Watt, I., & Torgerson, D. J. (2011). Randomised controlled trial of food elimination diet based on IgG antibodies for the prevention of migraine like headaches. Nutrition journal, 10, 85. https://doi.org/10.1186/1475-2891-10-85
https://www.jle.com/fr/revues/mrh/e-docs/the_effects_of_magnesium_prophylaxis_in_migraine_without_aura_278046/article.phtml
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0072975210970127
https://link.springer.com/article/10.1007/s00702-012-0790-2
https://www.nccih.nih.gov/health/butterbur
